外胚型：整體瘦、有細長的四肢和較小體型，代謝快跟對澱粉耐受佳，可能想增加肌肉量跟強化耐力運動。

EAAs：必須胺基酸，只能從飲食攝取 (訓練期間：目標 5~15g/小時)

P+C 飲料：15克蛋白質+30~45克醣類的飲品 (= 1/2勺高蛋白粉+2杯果汁)

外胚型餐 ♂ 男性

• 2個 手掌大、高蛋白質食物
• 2個 拳頭的蔬菜
• 3杯 高澱粉的食物
• 1個 拇指大的高油脂食物

外胚型餐 ♀ 女性

• 1個 手掌大、高蛋白質食物
• 1個 拳頭的蔬菜
• 2把 高澱粉的食物
• 1個 拇指大的高油脂食物

運動前

活動前1~2小時 吃「外胚型餐」

運動中

幫助增重：1杯 P+C 飲料
提升運動表現：1杯 P+C 飲料
減重：水 或 EAAs
改善體組成：水 或 EAAs
維持：水 或 EAAs

運動後

活動後1~2小時，吃「外胚型餐」