• 一天至少8杯水
• 每天攝取熱量比例來自
  醣類：約55~60% (複合醣類優)
  蛋白質：>15%
  脂肪：<25%(不飽和脂肪為主)
• 提升基礎代謝率(BMR)藉由：
  - 少量多餐
  - 高蛋白質飲食 ，超過每日建議攝取量(RDA)
  - 清晨訓練
  - 避免食用單醣...等方式
• 進行有氧運動，提高脂肪氧化作用跟過耗氧量(EPOC)
• 進行阻力訓練，提高淨體重(LBM)/肌肉跟EPOC
• 結合有氧訓練&無氧訓練可加強對與降脂的所有效果
• 運動量：中等~高(每次至少多組10~12次的運動)
  運動強度：中等~高
  組間休息：短

總結：以科學方法的減脂，相對於急遽節食減脂，雖然緩慢但效果更永久。