內胚型：體型大跟比大部分人們重，代謝速度慢跟碳水類耐受度低，常在追求減脂或支持肌力。

EAAs：必須胺基酸，只能從飲食攝取(身體無法自行合成)

內胚型餐 ♂ 男性

• 2個 手掌大、高蛋白質食物
• 2個 拳頭的蔬菜
• 1杯 高澱粉的食物
• 3個 拇指大的高油脂食物

內胚型餐 ♀ 女性

• 1個 手掌大、高蛋白質食物
• 1個 拳頭的蔬菜
• 0.5杯 高澱粉的食物
• 2個 拇指大的高油脂食物

運動前

活動前1~2小時 吃「內胚型餐」

運動中

水或EAAs (訓練期間：目標 5~15g/小時)

運動後

活動後1~2小時 吃「內胚型餐」