胸推也算三頭訓練？加組前，先把每週訓練量算完整

兩種動作，都與三頭有關

三頭肌位在手臂後側。影片第一段是胸推，三頭肌也參與手肘伸直；第二段的過頭肘伸展，則是三頭專練。

整理三頭肌的一週訓練量，要把這兩份分開計算，再加起來。

研究怎麼算

ACSM 2026 指出，較高的每肌群週訓練量有利增肌。[1]

Pelland 等彙整 67 項研究、2,058 名參與者，比較不同計法。其中直接組計 1、間接組計 0.5 的折算法，得到較強的相對支持。[2]

白話就是：三頭專練完整計入；胸推間接練到三頭的部分，依此方法折半計入。

常見問題

為什麼做了12組，卻算出9？

12是實際完成的動作組數；9是用這套方法整理出的三頭肌週訓練量。算的是同一個肌群，不是把整份課表全部打對折。

算出9，就不用再練三頭嗎？

先用這個數字看清楚目前安排，再結合訓練目標、動作表現與恢復情況，決定是否調整。不要只因為三頭動作看起來少，就一直加碼。