訓練知識
胸推也算三頭訓練？加組前，先把每週訓練量算完整
算。胸推時三頭（上臂後側）也會出力，每組算 0.5 組；三頭專練（如影片中的過頭肘伸展）每組算 1 組（1 組＝連續做完數下再休息）。
研究依據
Pelland 等（67 項研究、2,058 人）：專練計 1 組、順帶練到的計 0.5 組，較符合研究結果。[2]
延伸：阻力訓練一週幾次？
三頭肌一週算例
| 動作 | 組數 | 權重 | 計入組數 |
|---|---|---|---|
| 胸推 | 6 | 0.5 | 3 |
| 三頭專練 | 6 | 1 | 6 |
| 合計 | 12 | — | 9 |
常見問題
算出 9，就不用再練三頭嗎？
參考資料與說明
Currier BS, D’Souza AC, Fiatarone Singh MA, et al. American College of Sports Medicine Position Stand. Resistance Training Prescription for Muscle Function, Hypertrophy, and Physical Performance in Healthy Adults: An Overview of Reviews. Medicine & Science in Sports & Exercise. 2026;58(4):851–872. PMID:41843416.
DOI：10.1249/MSS.0000000000003897 （另開新視窗） · ACSM 官方摘要 （另開新視窗）Pelland等，2026。The Resistance Training Dose Response: Meta-Regressions Exploring the Effects of Weekly Volume and Frequency on Muscle Hypertrophy and Strength Gains. Sports Medicine, 56:481–505.
DOI：10.1007/s40279-025-02344-w （另開新視窗）