MEMBER STORY · ACTIVE AGING
76歲，每週訓練。把力量留給工作、球場與生活。
故事紀錄年齡
持續訓練
訓練頻率
深蹲紀錄
這段訓練歷程，從哪裡開始？
- 起點
長年打高爾夫，留意到駝背、高低肩與左右動作差異。
- 評估
先建立動作與體能基準，再選擇動作、強度與休息安排。
- 訓練
以六角槓硬舉、斜向肩部及單側訓練，配合個別動作狀況。
- 歷史成果
紀錄中的站姿與左右控制逐步改善；下方力量紀錄保留當時的體重與深蹲負荷情境。
「健身是意志力的鍛鍊，練肌肉的同時也練心。」
01 / ASSESSMENT
先測清楚，再練有效。
從駝背、高低肩與左右差異出發，
先建立身體與體能基準。
依檢測結果選擇動作，
精準安排強度、次數、組數與休息。
動作篩檢
動作篩檢
肌耐力
心肺能力
平衡能力
肌力測試
02 / EXERCISE DESIGN
換對動作，照樣練完整。
HEX BAR DEADLIFT
六角槓硬舉
訓練臀腿與後側鏈，減少下背不必要的承擔。
DIAGONAL SHOULDER PATH
斜向肩部訓練
避開受限垂直角度，維持多方向控制。
UNILATERAL TRAINING
分腿蹲與單側訓練
補強左右力量、穩定與控制差異。
03 / CONSISTENCY
每週持續，力量逐步累積。
2018—NOW
每週保留訓練時間
站姿與左右控制改善，腰部痠緊也逐步減少。
STRENGTH RECORD
體重約 60 公斤時，
完成 90 公斤深蹲。
站姿與左右控制改善，
76歲的現在，仍固定每週訓練。
04 / EXECUTIVE EXPERIENCE
西裝到館，直接訓練。
獨立 VIP 包廂，
專心訓練，不必等候器材。
運動服、運動鞋、
毛巾與飲品備妥。
手沖咖啡與店內自製植乳，
訓練後一併備妥。
獨立 VIP 包廂，
運動服、運動鞋、
手沖咖啡與店內自製植乳，
訓練完成，下一個行程照常開始。
TRAINING IN PRACTICE
訓練，持續在日常。
故事中的 FMS、SFMA 是什麼？
FMS 觀察基本動作模式，作為訓練安排的參考。SFMA 則是疼痛情境下的臨床動作評估系統，原廠將其認證限定於相關醫療專業人員；兩者用途不同。
以下來源說明評估工具，個人訓練成果以本篇歷史紀錄為準。若有疼痛，先由醫療專業人員評估。
來源查核：
STORY NOTES
讀故事前，先釐清三件事。
- 故事中的 76 歲是現在年齡嗎？
- 不是。76 歲是這篇故事記錄當時的年齡；本頁保留當時情境，不會隨目前日期自動改寫。
- 這個案例從何時開始固定訓練？
- 公開紀錄為自 2018 年開始固定每週訓練，先以動作與體能評估建立基準，再依個別狀況安排訓練。
- 這個案例代表每個人都會有相同成果嗎？
- 不代表。這是單一會員的歷史訓練紀錄；實際安排與變化會因起點、目標、訓練頻率及個別狀況而不同。
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