MEMBER STORY · ACTIVE AGING
76歲，每週訓練。把力量留給工作、球場與生活。
張立秋｜寶齡富錦生技董事長
G-SQUARE 會員｜2018 至今
76AGE AT STORY
故事紀錄年齡
2018—NOWTRAINING
持續訓練
每週訓練CONSISTENCY
訓練頻率
90 KGSTRENGTH
深蹲紀錄
「健身是意志力的鍛鍊，練肌肉的同時也練心。」
01 / ASSESSMENT
先測清楚，再練有效。
從駝背、高低肩與左右差異出發，
先建立身體與體能基準。
依檢測結果選擇動作，
精準安排強度、次數、組數與休息。
FMS
動作篩檢
SFMA
動作篩檢
ENDURANCE
肌耐力
CARDIO
心肺能力
BALANCE
平衡能力
RM
肌力測試
02 / EXERCISE DESIGN
換對動作，照樣練完整。
HEX BAR DEADLIFT
六角槓硬舉
訓練臀腿與後側鏈，減少下背不必要的承擔。
DIAGONAL SHOULDER PATH
斜向肩部訓練
避開受限垂直角度，維持多方向控制。
UNILATERAL TRAINING
分腿蹲與單側訓練
補強左右力量、穩定與控制差異。
03 / CONSISTENCY
每週持續，力量逐步累積。
2018—NOW
每週保留訓練時間
站姿與左右控制改善，腰部痠緊也逐步減少。
STRENGTH RECORD
體重約 60 公斤時，
完成 90 公斤深蹲。
90 KGsquat
1.5×BODYWEIGHT
站姿與左右控制改善，
76歲的現在，仍固定每週訓練。
04 / EXECUTIVE EXPERIENCE
西裝到館，直接訓練。
獨立 VIP 包廂，
專心訓練，不必等候器材。
運動服、運動鞋、
毛巾與飲品備妥。
手沖咖啡與店內自製植乳，
訓練後一併備妥。
PRIVATE ROOM
獨立 VIP 包廂，
READY TO TRAIN
運動服、運動鞋、
HOUSE-MADE PLANT MILK
手沖咖啡與店內自製植乳，
訓練完成，下一個行程照常開始。
TRAINING IN PRACTICE
訓練，持續在日常。
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