只練一隻手，另一隻也能變強？

六週單側彎舉，另一側增加多少肌力？

Song 等人納入 122 名健康、未規律阻力訓練的年輕成年人，訓練組完成 6 週、共 18 次單側彎舉。[1]

只練慣用手組，未訓練側的單次最大重量（1RM）增加 1.5 公斤；只練非慣用手組增加 1.3 公斤；未運動組減少 0.2 公斤。[1]

研究未發現訓練方向有差異；這是組別結果，不是每人的預期增幅。[1]

怎麼用在訓練？

兩側能正常訓練，就繼續安排兩側練習，不必刻意少練一側。

一項涵蓋 8 項研究、189 人的統合分析發現：固定一側上肢時，訓練另一側可減緩肌力流失，肌肉尺寸的保留效果較小。[2]

這些是健康者上肢固定研究，傷後訓練仍需依專業評估調整。[2]

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