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訓練知識

TANITA 報告怎麼看？體脂機原理與準確度

TANITA 報告是用微弱電流量出阻抗、再以公式推估的身體組成數字；請在相同時段與條件下定期測量、比較趨勢，不要只看單次數值。

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認識教練團隊與證照

TANITA 身體組成報告上的數字，是讓微弱電流通過身體、量出「阻抗」後，再用公式推估出來的體脂肪、肌肉與水分。所以最有用的看法是：在相同時段與條件下定期測量、比較趨勢，而不是只盯著單次數值。[1][6]

下面以 G-SQUARE 使用的 TANITA MC-780MA 為例，項目說明都以 TANITA 官方的 MC-780 系列文件為準。[2][3]

體脂計原理：電流怎麼推估脂肪

電流在含水量高的肌肉組織中容易通過，遇到脂肪則阻力較大，這個阻力就是「阻抗」。機器量到阻抗後，再配合性別、年齡、身高、體重，用 TANITA 的公式算出身體組成。[1]

MC-780 系列手腳共 8 個電極，使用 5、50、250 kHz 三種頻率，量測電流在 90 μA 以下。低頻電流主要量到細胞外，高頻可以穿過細胞膜，因此能分別推估細胞內、外的水分。[1][2][3]

ESPEN（歐洲臨床營養與代謝學會）指引指出，BIA 在健康、體內水分與電解質穩定的人身上表現良好，前提是公式適合受測者的年齡、性別與族群；BMI 極端或體液異常的人，則不建議當成常規評估。[6]

TANITA 報告主要項目怎麼看

報告分為全身與分段兩部分。實際顯示哪些項目會依機型版本而不同：例如日本版 MC-780A 說明書沒有列出代謝年齡與相位角，歐洲 MC-780MA P 產品頁則有，請以你拿到的報告為準。[2][3]

MC-780 系列報告常見項目[2][3][4][5][7]
項目意思判讀提醒
體脂肪率／脂肪量脂肪佔體重的比例／脂肪本身的重量搭配體重一起看變化
除脂體重體重扣掉脂肪後，肌肉、水分、骨骼等的重量含水分，會隨體液變化
肌肉量包含骨骼肌、平滑肌（如內臟）與體水分不等於只算骨骼肌
推估骨量全身骨骼所含骨鹽量的推估值是推估值
體水分血液、淋巴液、細胞間液、細胞內液等的總量；可再分細胞內、外水分受飲食、運動、排尿影響
內臟脂肪等級以測量數據加上身高、年齡、性別推估，範圍 1–59 級不是直接量到，分界見下方
基礎代謝推估的基礎代謝量，並依同年齡層的平均與分布判定日本版以「不易燃燒／標準／易燃燒」顯示
代謝年齡把你的基礎代謝與同年齡層平均比較得出部分版本才有
分段分析軀幹、左右手、左右腳的脂肪與肌肉，以及左右肌肉量平衡可作為訓練安排的參考
相位角由電阻與電抗計算的生物電指標見下方說明

內臟脂肪等級與相位角

內臟脂肪是腹肌內側的脂肪，外觀不容易看出。TANITA 歐洲說明，這個等級不是直接量測，而是推估值，1 級約相當於 MRI 影像上 10 cm² 的內臟脂肪；1–12 屬健康範圍，13–59 偏高。[2][4]

日本版 MC-780A 說明書則以 9 以下為標準、10–14 稍多、15 以上過多。兩者分界不同，請以你那份報告印出的判定為準。[2]

相位角由電阻與電抗計算，研究認為它主要反映細胞內、外水分的比例。數值偏高可能代表肌肉量較多，也可能是急性脫水，所以不能單看高低。[3][7]

什麼會影響準確度？

BIA 對體內水分很敏感。TANITA 說明書指出，測量值受體內水分變化與體溫影響很大，建議這樣量：[2]

  • 起床後、用餐後都經過 3 小時以上，並固定在同一時段測量。[2]
  • 測量前先排尿。[2]
  • 激烈運動後、吃喝過量或嚴重脫水時，不要測。[2]
  • 赤腳對準電極站好，雙手自然下垂，手臂不貼身體、大腿內側不互碰。[2]
  • 研究回顧也把身體姿勢、先前運動與飲食列為干擾因素；不同機器的技術不同，數字不能直接互相比較。[7]

實用看法：看趨勢，不當診斷

比較數字時，請用同一台機器、相近時段與相同條件。ESPEN 指引認為，BMI 16–34 且沒有體液異常的人，可以用 BIA 追蹤變化，但仍須謹慎解讀。[6][7]

報告是推估值，不是醫療診斷。TANITA 說明書明列：裝有心律調節器等醫療電子裝置的人絕對不可使用，因為微弱電流可能讓裝置誤動作；手腳接觸電極處有傷口或發炎、或對鉻與不鏽鋼過敏的人，也不應使用。[2][4]

懷孕、受傷、有慢性疾病或水腫等體液狀況的人，請先接受醫師等專業評估，再決定是否測量與如何解讀。

在 G-SQUARE 巨平方，每一堂體驗課都包含 TANITA MC-780MA 身體組成檢測，並由教練說明報告。

常見問題

體脂機（身體組成分析）準嗎？

它是用阻抗加公式推估的數值，不是直接量測。ESPEN 指引認為 BIA 在健康、體內水分穩定的人表現良好，體液異常或 BMI 極端時則不建議常規使用；最可靠的用法是同一台機器、同條件下比較趨勢。[6][7]

內臟脂肪等級幾級算正常？

TANITA 歐洲官方說明 1–12 屬健康範圍、13–59 偏高；日本版 MC-780A 說明書則以 9 以下為標準、15 以上為過多。分界依版本不同，請以報告上的判定為準，而且這是推估值。[2][4]

量 TANITA 前要注意什麼？

起床與用餐後都隔 3 小時以上、先排尿，避開激烈運動後與吃喝過量的時候，並盡量每次在同一時段測量。[2]

裝心律調節器可以量嗎？

不行。TANITA 說明書寫明，裝有心律調節器等醫療電子裝置的人絕對不可使用，因為機器的微弱電流可能讓裝置誤動作。[2]

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參考資料與說明

  1. TANITA。How Does TANITA BIA Technology Work?（TANITA 官方網站，2026-10-17 讀取）

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  2. 株式会社タニタ。マルチ周波数体組成計 MC-780A 取扱説明書（TANITA 日本官方網站 PDF，2026-10-17 讀取）

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  3. TANITA Europe。MC-780MA P 產品頁（TANITA 英國官方網站，2026-10-17 讀取）

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  4. TANITA Europe Support。How is visceral fat measured by TANITA?（TANITA 歐洲官方支援網站，2026-10-17 讀取）

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  5. TANITA Europe Support。What is Metabolic Age?（TANITA 歐洲官方支援網站，2026-10-17 讀取）

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  6. Kyle UG 等（2004）。Bioelectrical impedance analysis—part II: utilization in clinical practice. Clinical Nutrition, 23(6):1430–1453.

    DOI：10.1016/j.clnu.2004.09.012 （另開新視窗） · PubMed （另開新視窗）

  7. Campa F 等（2021）。Assessment of Body Composition in Athletes: A Narrative Review of Available Methods with Special Reference to Quantitative and Qualitative Bioimpedance Analysis. Nutrients, 13(5):1620.

    DOI：10.3390/nu13051620 （另開新視窗） · PubMed （另開新視窗）

本文為一般訓練知識，不提供醫療建議；有傷病、慢性病、懷孕或其他特殊狀況，開始訓練前請先接受專業評估。