減脂指南│減脂運動指南│減脂飲食指南 (美國運動醫學院ACSM)，除運動外也要有均衡健康的飲食！

外胚型：整體瘦、有細長的四肢和較小體型，代謝快跟對澱粉耐受佳，可能想增加肌肉量跟強化耐力運動。│EAAs：必須胺基酸，只能從飲食攝取│P+C 飲料：15克蛋白質+30~45克醣類的飲品

中胚型：強壯的身材跟中等的體型，可能想增加肌肉量跟保持精瘦，或優化自己的身材和運動表現│EAAs：必須胺基酸，只能從飲食攝取│P+C飲料：15克蛋白質+30~45克醣類的飲品

內胚型：體型大跟比大部分人們重，代謝速度慢跟碳水類耐受度低，常在追求減脂或支持肌力。│EAAs：必須胺基酸，只能從飲食攝取

Keiser 讓肌肉覺得強硬，對關節與結締組織輕鬆 =更有效與安全。對比傳統使用鐵塊做重量的器械，氣動式較能維持動作中肌肉的等張收縮以保護關節與鄰近軟組織構造。

阻力訓練等級/訓練經驗/頻率，每週1次是維持肌力最低標準，這裡簡述經驗及頻率，因不少技術是健康或減脂取向的人不需要的。

震動訓練機是目前唯一通過歐盟醫療器材認證，同時具有10多年科學實證的震動健身器材，Power Plate®獨創的高階震動科技目前居於業界的領先地位，更在許多醫學及學術研究中廣受肯定。Power Plate®震動訓練機不同於以往您所做過的任何運動，其專利「加速訓練」可以產生每秒高達25~40次和諧、穩定的震動頻率，讓全身肌群產生自然反射，提高運動的效率與效果。

常見體脂計像是各運動中心、連鎖健身房的Inbody，運作原理:脂肪是不良電導體，與肌肉等組織導電度不同，稱為生物電阻法；除了使上述要花費動輒20幾萬至上百萬的體脂機，使用家用型的高階體脂計，遵循適當指引也有參考價值。